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8、一式这幅图中个错误和上面战二个错误是一模一样的：向弯曲腿一侧倾斜，导致弯曲膝盖承受过多的压力，后面的腿没用力，调整方法也是一样的，把拉回来。但是在战一中双脚分开的距离可大可小，根据自己的力量和髋关节的柔韧性来决定。不得不说开髋真的很重要。其次一式中是端正的，很多人会把战衣做成前倾。9、女神式女神式和以上全部维持山式的状态：端正、收腹、胸腔打开、肩膀后展下沉、头颈端正。以下：双脚向两侧打开弯曲。重点膝盖和脚趾在一个方向。脚掌能外旋到多少度，是由髋关节的灵活度决定的。不要强迫自己脚掌外旋90度，膝盖在什么位置，脚趾跟着在什么位置就好了。猴神哈努曼式的变式，在做这个动作的时候，我们可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保证与臀部相接的大腿根部能与地面接触，然后腰部要保持挺直，头部要微微往后仰，双手可以自然的放在身体两侧用来维持平衡。10、骆驼式基础的后弯动作。关注点在身体前侧的延展、胸腔打开、肩膀后展下沉、从上胸椎开始后仰，整个后背是一个圆润饱满，没有明显折点的曲线。骆驼式中双腿要垂直地面。11、船式船式就是一个倒过来的下犬式。错误中的弯腰拱背其实就是下背部没有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再让脊柱立直，如果做不到弯曲膝盖来完成。12、快乐婴儿式快乐婴儿式是一个仰卧的不动大腿骨向折叠的前屈体式。头颈落地，肩膽落地，自然延展不要紧张腰背、骶骨落地。初学者可能认为瑜伽有上万个体式，每个体式都有自已的细节都有自已的正位，怎么记呢？但是你把它一分类，其实就那么几大类，每一类的易错点和关注点大体上是一样的，只不过每一个体式随着身体部位的变化会有不同，但是万变能其中。关注凡一，共享健康和美丽！

这些体式你都了吗？瑜伽老鸟来挑战一下您准备好练习一些瑜伽姿势了吗？如果您对基本的手臂平衡，倒立和后弯掌握得很好，则可以开始练习以下某些姿势了。请记住这些姿势需要强大的力量和灵活性，而坚持瑜伽练习都可以带来这两个好处。此时，你应该对哪种姿势对您来说更容易和哪些姿势更具挑战性有了一个很好的判定。当我们谈论体式时，这可能意味着可以做更复杂的姿势，但是这也可能意味着要有经验来确定哪些体式适合你。瑜伽体式练习可以消除压力和紧张；为我们建立力量和灵活性，以帮助我们保持健康并预防疼痛。当我们挑战自己的身体去做困难的事情，如果成功了，将前进到下一个更难的体式；如果失败了，我们将找出解决方案，你会发现过程与结果一样重要。长期的练习并不断完善基本的姿势。随着您身体意识的提高，经验丰富的瑜伽士，都可以通过在深层内部调整自己的身体并研究每个姿势的细节来使其具有挑战性。2、胸式呼吸胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。当你不断的进行体式训练时，你将变得更强壮，更灵活，而更具挑战性的姿势会变得更容易。发现自己的身体有能力做自己从未想到过的事情，这是很有趣的。下面我们通过姿势类型来详细了解一下吧！站立姿势不同动作的复杂融合带来了挑战性的站立姿势。下面的姿势要求您用一只脚保持平衡，同时还要向后弯曲或扭转。

这个呼吸技巧的特点是深长，会让你动作更加缓慢，动作和动作之间连接更加流动。怎么做：坐或站，用鼻子做几次深呼吸手来到面前，掌心朝自己，呼气时用嘴巴呼向手掌，就像在对着镜子哈气保持手在脸前端，再次对着手掌哈气，但是这次，嘴唇闭上，所以是鼻子呼气你会感觉到喉咙后侧的轻微收缩，发出海浪般的声音双手放下来在身体两侧，闭上眼睛，通过鼻孔呼吸，喉咙保持海浪般的声音这个呼吸可以配合体式的练习，让呼吸和体式同步3.交替鼻孔呼吸法这个呼吸技巧可以让神经系统安静下来。对于长期坐在办公室的朋友来说这可是个福利动作，因为可以缓解背部的各种疼痛，预防脊椎问题，是适合不过的。怎么做：在地上或者椅子上树式坐姿，左手掌心朝下来到左膝盖右手在右膝盖掌心朝上，食指、中指弯曲，其他三指伸直保持几次深呼吸右大拇指轻轻按压右鼻翼，用左鼻孔吸气无名指盖住左鼻翼，屏住呼吸，松开大拇指，用右鼻孔缓慢呼气用右鼻孔吸气，然后右大拇指压住右鼻翼，屏住呼吸几秒钟松开无名指，左鼻孔呼气这就是一个来回。重复5-10次，闭上眼睛，缓慢呼吸后，右手放松来到膝盖，享受平衡和放松4.清凉调息法这个呼吸技巧提升专注力，减少情绪，比如、愤怒。怎么做：舒适坐姿用鼻子做几次深呼吸，专注呼气的缓慢然后卷起舌头，两侧向内，就像一个管道如果卷不了舌头两侧，把嘴唇嘟成“O”型保持舌头或嘴唇的形状，用嘴巴缓慢吸气，用鼻子呼气重复5-10次呼吸